俗语说得好我想要插插插综合网，“东说念主老骨先衰”，这话可确实极少不假，到了这把年龄，最怕的即是腿脚不利索，走起路来左摇右晃，仿佛风一吹就能倒似的。其实啊，这齐是岁月不饶东说念主，骨头里的“精气神”运行逐步流失了。今天，小乔就和大众来聊聊若何给这“老骨头”加点油，让它重新抖擞活力！

【一、骨为干，养骨先养心】

在中医里头，持重的是“身心合一”，养骨也不例外。你想想，豪情好了，气血当然就顺畅，气血顺畅了，骨头才略获得滋补。是以，第一步，我们得学会“养心”。

若何养？少费心、多爽快，多跟老一又友聊聊天，下棋战，豪情好了，躯壳当然就随着简易起来，骨头也就有了“活力源头”。

【二、食补胜于药补，这三样别错过】

1.黑芝麻

老话说得好，“逢黑必补”，黑芝麻即是其中的杰出人物。黑芝麻不仅滋味香浓，还富含钙质、镁元素以及不弥散脂肪酸，这些齐是骨骼健康的好赞理。中医表面以为，玄色食品入肾，而肾又主骨生髓，肾气足了，骨头当然就雄厚了。

每天一小把黑芝麻，或是打成黑芝麻糊我想要插插插综合网，既可口又养生，让你的骨头从内到外齐透着健康的光辉。

2.核桃

核桃，被称为“智谋果”，亦然养骨的佳品。核桃中富含的Omega-3脂肪酸不仅能保护心脑血管，还能促进骨骼健康。

中医以为，核桃性温味甘，有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效。常吃核桃，不仅能让你想维敏捷，还能浩瀚筋骨，走路齐带风。

3.海带

说到补钙，许多东说念主第一时辰猜想的是牛奶，其实海带亦然个不能小觑的“钙库”。

海带不仅含有丰富的钙质，还富含碘、铁、锌等多种微量元素，对守护骨质疏松、促进骨骼吐旧容新大有裨益。用海带炖汤、凉拌或是炒菜，齐是可以的禁受，既可口又养分。

【三、动则生阳，适量默契不能少】

光吃不动，那也只是“画饼果腹”。中医持重“动则生阳”，适量的默契或者促进血液轮回，加快吐旧容新，让骨骼获得更多的养分和氧气。

每天抽出半小时到一小时的时辰，让躯壳动起来，散播、慢跑、太极拳不仅能让骨骼更浩瀚，还能提升免疫力，远隔疾病。

【四、晒太阳，当然补钙的好步调】

晒太阳，是当然补钙的“神器”。阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，而维生素D又是促进钙采纳的关节物资。是以，每天找个阳光蔼然的本事，到户外走一走，晒晒太阳，让躯壳当然采纳这份来欢喜当然的恩赐。

养骨，不单是是为了让腿脚有力、躯壳好，更是一种对人命质地的追乞降尊重。

愿每一位一又友齐能领有浩瀚的骨骼和健康的体魄我想要插插插综合网，享受每一个好意思好的来日！